Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen
Das Wunderbarste am Einschlafen ist dieser sanfte Moment, wenn unser Kopf das Denken einstellt. Doch sicher kennst du auch diese Tage, an denen das einfach nicht klappt und dein Gedankenkarussell noch ein paar Extrarunden dreht. Damit bist du nicht allein. Mehr als ein Drittel der Deutschen leidet unter schlechtem oder zu wenig Schlaf. [1] [1] Auszug aus Gesundheitsstudie des Robert-Koch-Instituts: Antwort auf Kleine Anfrage der FDP im Bundestag (2020): Schlafstörungen weit verbreitet
Dabei wimmelt es im Netz nur so von Einschlaftipps. Einer davon taucht in so ziemlich jeder Liste auf: Wenn stressige Tage deinem Kopf keine Ruhe gönnen, hilft ein beruhigendes Einschlafritual. Falls du das Schäfchen zählen langsam satt hast, empfehlen wir dir Podcasts zum Runterkommen und Wegdösen. Wir haben für dich die 8 besten Podcasts zum Einschlafen zusammengestellt. Hier kannst du zum Abschalten einschalten …
Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen. – Immanuel Kant
1. Einschlafen Podcast
Toby Baier vom „Einschlafen Podcast” hat seit 2010 schon sehr viele Menschen sanft ins Land der Träume geredet. Der dienstälteste und erfolgreichste deutsche Podcast auf dem Gebiet erhält in den Medien durchweg sehr gute Rezensionen. Mit seiner entspannten Stimme liest er dir Gedichte von Goethe bis Rilke vor, philosophiert, erzählt dir von seinen Haustieren oder seiner Wahl in den Gemeinderat. Klingt langweilig? Genau darum geht es. Toby Baier bettet dich mit seinen Gedanken zur Ruhe. Denn du darfst dich jederzeit ausklinken …
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du eine Stunde Leichtigkeit zur Nacht gut gebrauchen kannst
- du einen der Top 20 Podcasts im Bereich Mental Health für dich nutzen möchtest
- du schon als Kind die Unterhaltungen der Erwachsenen im Nebenraum mochtest
Hier hören: Spotify, Apple, Webseite
2. Einschlafen mit Wikipedia
Für alle, die es noch eine Nummer langweiliger mögen: Zum Wegdösen kannst du dir auch gaaaanz laaaangsam Wikipedia-Einträge vorlesen lassen, wie zum Beispiel über den Marianengraben, Raclette oder wandernde Felsen. Bei Apple und Spotify ist „Einschlafen mit Wikipedia” in den Kategorien Health und Fitness unter den Top 20. Manche Folgen (zum Beispiel über die Spanische Grippe) sind zum Einschlafen vielleicht etwas heftig, aber es gibt genügend chillige Alternativen. So schläfst du ziemlich fundiert ein :-)
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du Allgemeinwissen und Entspannung auf einzigartige Weise kombinieren möchtest
- du zweimal in der Woche eine neue Folge suchst
- dich Witze oder allzu gestelzte oder philosophische Formulierungen nur vom Einschlafen abhalten würden
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3. Die Märchentante
Schlafanzug an und Zähne geputzt? Endlich dürfen wir uns wieder wie früher im Kinderzimmer fühlen. Denn die beliebte Märchentante Alexandra Matthes liest uns eine Geschichte vor. Zum Beispiel vom Müller und der Frau aus dem Wasser oder dem Löwen und dem Hasen. Einziger Wermutstropfen: Zu Beginn gibt es immer einen kurzen Werbespot. Um werbefrei wegzudämmern, kannst du den Podcast bei @steady für 2,50 Euro im Monat abonnieren, womit du auch Alexandra und ihre Arbeit unterstützt.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du dich im hektischen Erwachsenenleben nach den Gute-Nacht-Geschichten deiner Kindheit sehnst
- du sanfte Klänge im Hintergrund magst
- du Geschichten magst, die dir helfen wollen, mehr Vertrauen in die Fügungen des Lebens zu entwickeln
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4. Meditation zum Einschlafen
Dieser Podcast kann dein Rückzugsort am Abend und ein Kurzurlaub für deine Psyche sein. Der bekannte Hypnose-Experte Ralf Lederer weiß, wie man Menschen die Anspannung nimmt. Mit seinen geführten Meditationen hilft er, den hektischen Alltag hinter dir zu lassen. Der Fachbuchautor weiß, dass wir tagsüber oft sehr gefordert und angespannt sind, unsere Gefühle unterdrücken und einfach funktionieren müssen. Bei seinen Meditationen ist das nicht der Fall. Du darfst einfach loslassen …
Dieser Podcast ist was für dich, wenn
- du geführte Meditationen liebst und gern auf Fantasiereisen gehst
- du ein Faible für autogenes Training und Hypnose hast
- du eher 45 Minuten benötigst, um einzuschlafen
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5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Manche Menschen schwören darauf, auch in ihren Großstadt-Höhlen bei Naturgeräuschen wie plätscherndem Regen, rauschenden Wellen oder knisterndem Feuer einzuschlafen. Die Wissenschaft sagt dazu: Nur besonders alarmierende Geräusche, auf die wir reagieren müssen, machen uns wach. Durchgehende, wenig bedrohliche Sounds lassen uns dagegen friedlich schlummern. Deshalb können zum Beispiel manche Zeitgenoss:innen auch im Flugzeug oder in der Bahn leichter wegdösen. Falls das auf dich zutrifft, kannst du bei den zehnstündigen Folgen endlich einmal so richtig schön geräuschvoll ausschlafen.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du in der Natur oder beim Campen immer besonders entspannt bist
- du das Rauschen der Wellen liebst, aber einfach deinen Wohnort nicht ans Meer verlegen kannst
- du völlige Stille nicht so gut erträgst
6. Nothing much happens (Englisch)
Es soll ja Leute geben, die bei jeder Geschichte wissen wollen, was als Nächstes passiert. Hier passiert – der Titel hat schon jeglichen Rest an Spannung gespoilert – nicht viel. Die Geschichten drehen sich zum Beispiel um kleine Hunde, Solariumbesuche oder Freunde, die sich über den Gartenzaun unterhalten. Verbunden werden sie immer mit kurzen Meditationen. In den USA und Großbritannien sind die Storys von Yoga- und Meditationslehrerin Kathryn Nicolai der Hit und schafften es zeitweise sogar unter die Top 10 aller Podcasts – weil sie so wunderbar einschläfernd sind.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du endlich mal etwas Spannung aus deinem Leben herausnehmen willst :-)
- dein Kopf am Abend noch zirka 30 Minuten Beschäftigung braucht – aber ohne Nervenkitzel, der dich wach hält
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du jede Geschichte zweimal hören willst – beim zweiten Mal wechselt Kathryn Nicolai in ein unfassbar langsames Tempo
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7. Slow Radio
Hast du dir zum Einschlafen schon mal angehört, wie das Weltall klingt? Oder eine Fahrradtour durch Schottland gemacht? Wir auch noch nicht. Das ziemlich originelle „Slow Radio” der BBC ist das Gegenmittel zu unserer hektischen Welt. Du kannst Vögel oder anderen Tieren in berühmten Nationalparks zuhören, Mönchen beim Singen und Meditieren lauschen oder einer Bootsfahrt durch Venedig beiwohnen . Nur der kurze Introtext ist auf Englisch, die Sounds sind dann international verständlich ;-) Schicke deinen Geist auf Reisen und dich selbst ins Land der erholsamen Träume.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du zum Einschlafen einen ziemlich originellen Ansatz suchst und viel Fantasie hast
- du in deinem Schlafzimmer die weite Welt vermisst
- du abends deinen Geist auf Wanderschaft schicken willst
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8. The Office ASMR Podcast (Englisch)
Alle, die gerne Netflix und Co. mit ins Bett nehmen, wissen vermutlich, dass die Wissenschaft davon eher abrät: Das Licht der Bildschirme kann die abendliche Produktion des Schlafhormons Melatonin unterbrechen und schlafempfindliche Menschen wachhalten. Hier kommt die Lösung: Du kannst dir die beliebte Serie „The Office” in einem Podcast mit ASMR-Effekten vorlesen lassen. ASMR steht für „Autonomous Sensory Meridian Response” (zu deutsch: Unabhängige sensorische Meridianreaktion). Dahinter verbirgt sich ein entspannendes, häufig auch beruhigendes Gefühl, das sich von der Kopfhaut ausgehend auf dem ganzen Körper ausbreitet. Na dann prickelnde, gute Nacht.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du auf eine abendliche Serie nicht verzichten willst
- du das kribbelnd-beruhigende Gefühl von ASMR liebst
- du deinen Büroalltag in Gedanken gegen einen lustigeren eintauschen und dabei loslassen möchtest
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Nun hast du etwas Auswahl, um dein Gedankenkarussell am Abend sanft austrudeln zu lassen. Schreib uns gerne in die Kommentare, welcher Podcast dir gefällt und verrate uns, welche Einschlaftipps dir am besten helfen. Falls dein Gehirn doch noch etwas mehr Anregung sucht, empfehlen wir dir unbedingt auch unsere Liste der 10 Psychologie-Podcasts, die dein Leben verändern …
Ergänze deine achtsame Abendroutine mit einem Schlaftagebuch:
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Dieser Beitrag stammt von Daniel Dzienian, Ex-Journalist und Wort-Jongleur. Statt unter Zeitdruck als Reporter bei einer Tageszeitung, schreibt er jetzt mit Hochdruck über Gelassenheit.
Quellen:
[1] Auszug aus Gesundheitsstudie des Robert-Koch-Instituts: Antwort auf Kleine Anfrage der FDP im Bundestag (2020): Schlafstörungen weit verbreitet
299 Kommentare
Hallo :)
Mein Einschlafritual sieht zwar nicht jeden Tag gleich aus, das 6-Minuten Tagebuch ist jedoch immer enthalten! :D
Meistens läuft es so oder so ähnlich ab:
Yoga, Zähneputzen und dann mit Duftkerze und Gute Nacht Tee ins Bett! 30 min lesen, Tagebuch und danach Meditation bis ich einschlafe. Beim Entspannen hilft mir außerdem im Winter eine Wärmedecke, eine super Ergänzung dazu wäre eine Gewichtsdecke für den Sommer!
P.S.: mein Geheimtipp für besseren Schlaf sind Pistazien als gute Nacht Snack :)
Meine Abendroutine gestaltet sich meist so:
Ich mache viel für die Schule, komme somit nicht zur Ruhe, lege mich ins Bett und kann nicht schlafen.
Seit neustem schreibe ich abends in das 6-Minuten-Tagebuch und fokussiere mich somit auf mich. Das lenkt mich von den schwirrenden Gedanken ab. Jedoch kann ich danach immer noch nicht einschlafen. Also wieder der Griff zum Handy und ein Hörspiel raussuchen, was mir nun hoffentlich beim einschlummern hilft. Fehlanzeige. Ich wälze mich hin und her, Minuten vergehen – immer noch kein Schlaf. Also versuche ich es mit Baldrian-Tabletten und Bachblütentropfen. Klappt aber alles leider nur bedingt. In einer bequemen Liegeposition mit der Bettdecke bis unter die Nase, dem Hörspiel zuhörend und einem leichten Bachblütengeschmack unter der Zunge schlafe ich dann doch ein.
Hallo.
Ich habe viele Jahre lang immer Probleme mit dem einschlafen und durchschlafen gehabt. Oft hatte ich auch Nackenschmerzen und habe viele Kissen ausprobiert.
Mittlerweile hat sich eine relativ gute Abendroutine aufgebaut.
Ich schreibe zwar kein Tagebuch, aber ich erzähle meinem Freund von meinem Tag. Wenn ich ins Bett gehe lese ich oft noch ein paar Seiten (oder auch mehr). Dank euch höre ich mittlerweile den einschlafen podcast. Die Hörbucher die ich vorher gehört hatte waren oft einfach zu spannend.
Allerdings habe ich noch keine Lösung gefunden, wie ich durchschlafen kann, ohne von meinem Gedankenkarussell geweckt zu werden.
Tatsächlich versuche ich zu meditieren, wenn ich schlecht einschlafen kann. Die Konzentration auf meinen Atem ist beruhigend und hilft mir bei mir zu sein. Der Körperscan hilft mir meinen Körper und Geist herunterzufahren und auf den Schlaf vorzubereiten.
Durch mein erhöhtes Kortisol würde mir eine solche Decke helfen mein Leben zu verbessern. Ich würde mich sehr darüber freuen.
Mir hilft beim Einschlafen tiefes Durchatmen und eine Meditation. Hierbei vor allem kleine Traumreisen, in denen ich eine Treppe herunter steige und an meinem Ruhe-Ort bin.
Wenn ich nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann, habe ich nach jahrelangen Grübeln und Ärgern darüber endlich gelernt, zu sagen STOP, aufzustehen und entweder die wirren Gedanken aufzuschreiben oder etwas zu lesen. Das ärgern kostet viel mehr Zeit und Kraft. Beim Lesen werde ich müde und es klappt mit dem wieder-Einschlafen.
Danke für eure Podcast Tipps, ich werde mal reinhören. & eine tolle Idee mit der Gewichtsdecke & einem Tagebuch von euch!
Danke für alles
Denise
Meine Schlafritual ist einen "Schlaftee“ trinken anschließend eine Meditation und dann ins 6-Minuten Tagebuch schreiben. Das Einschlafen klappt meistens prima, aber leider wache ich nach 2 – 3 Stunden wieder auf und kann trotz Bodyscan schlecht oder gar nicht wieder eingeschlafen. Vielleicht kann mir die Gewichtsdecke dabei helfen durchzuschlafen!
Ich höre meist Klaviermusik und eine Meditation an und versuche vom Handy fernzubleiben. Tagebuch abends habe ich noch nicht getestet. Gewichtsdecke und Tagebuch am Abend kann ich mir gut vorstellen!
Nicht so spät essen, Handy weg legen, lieber ein Buch lesen. Auf die Fakirmatte legen, das entspannt ganz herrlich und wenn es nix wird Schlafwohl Spray von Primavera. Meine Wunderwaffe!
Das sind ja super Ideen dabei, das Slow Radio wird als erstes ausprobiert. Mein Einschlafritual ist derzeit, ein Hörbuch oder Podcast hören, Bauch massieren und dabei bewusst und tief in den Bauch atmen. Klappt inzwischen sehr gut.
Hi, also meine Abendroutine zieht sich quasi durch den ganzen Abend:
1. mit den Kindern kuscheln, quatschen und sie entspannt zu Bett bringen
2. 5-15 Minuten meditieren
3. eine Badewanne mit wohlig, entspannenden Badezusatz
4. lesen
5. mir einen selbstgemachten beruhigenden Tee kochen und genießen
mehrmals die Woche lege ich mich auf meine Shaktimat wg. meiner Nackenverspannungen und Kopfschmerzen, das macht auch herrlich müde.
Vor dem Zubettgehen schreibe ich dann noch Tagebuch ;o)
So komme ich im Allgemeinen gut ins Bett, aber wenn es stressig wird oder vieles auf einmal kommt, ist es schon schwieriger die Gedankenkarusselle beim Einschlafen loszulassen
Ich bin seit gut 8 Jahren mit einer Meditations-App unterwegs und so schlafe ich mit einer sehr angenehmen Stimme jede Nacht ein.
Es gibt Zeiten, da werde ich leider stressbedingt sehr früh wach und so startet gleich mein Gedankenkarrussell. Hier bewusst Stopp zu sagen und noch einmal wegzudösen ist für mich die Kunst. Mal klappt’s gut, mal eher nicht;-)
Wenn das Einschlafen mal wieder nicht klappt, höre ich gerne den Podcast „Geschichten zum Einschlafen“ von den Julep Studios. Das sind tolle Traumreisen, gesprochen von ganz wunderbar angenehmen und beruhigenden Stimmen. Wenn meine Kinder abends zu aufgedreht sind, dürfen auch die mal mithören.
Wenn ich nicht einschlafen kann, dann hilft mir meist die Kurzversion der progressiven Muskelrelaxation nach Jakobsen. Ich habe nachts meine Oberschenkel dauerhaft angespannt, meist sogar die Beine aufgestellt, da ist eine Muskelentspannungsübung sehr gut (zumindest für die ersten 20 Minuten…
Ich habe früher mal Autogenes Training gelernt und für mich als Einschlafhilfe “reaktiviert”. Es hilft mir, zu entspannen und bei mir anzukommen. Wichtig ist es, früh ins Bett zu gehen, denn das später Einschlafen stresst, weil die Schlafzeit limitiert ist. Da alleine kommt schon der Gedanke auf: was, wenn ich mein Schlafpensum nicht erreiche?? Wenn man sich vorher ein Bad gönnt ist das auch sehr wohltuend. Fernsehen, Handy etc. schalte ich entweder gar nicht abends ein oder gegen 20 Uhr aus. Ein gutes Buch lenkt von blöden Gedanken ab und verlockt früh ins Bett zu gehen. Eine Schweredecke könnte für Geborgenheit sorgen. Das würde ich sehr gerne probieren. Ich wünsche allen schöne Träume!
Ich mache eine Runde Yoga Nidra und gehe dann ins Bett. Dann lese ich noch ein paar Seiten in einem guten Buch .
Wenn es mal besonders stressig war, nehme ich ein Bad oder Dusche heiß, mit einer Tasse Tee zum Buch ins Bett u dann zum Einschlafen nich leise ruhige Musik an.
Mir helfen seit einiger Zeit die Einschlafmeditationen von Annika Henkelmann (Youtube).
Außerdem keine aktive Kommunikation mindestens 2 Studen vor dem Schlafengehen. Die Gewichtsdecke würde ich sehr gerne ausprobieren! :)
Ganz tolle neue hilfreiche Tipps, freue mich schon aufs Ausprobieren, danke schön! 😃👍
Meine Ein- und Durchschlafprobleme habe ich zwischenzeitlich mit regelmäßiger Meditation, Atemübungen, Fantasiereisen und Schlafgeschichten gut in den Griff bekommen. Selbst bei einer 7-minütigen Fantasiereise passiert es nicht selten, dass ich vom Ende schon gar nichts mehr mitbekomme weil ich tief und fest am schlummern bin. 🤗
Bevor ich zu Bett gehe, meditiere ich, schreibe noch ins 6-Minuten-Tagebuch, Fernseher bleibt aus / Handy ist im “digitales Wohlbefinden” Modus (ab 22 Uhr macht das keinen Mucks mehr bis zum nächsten Morgen) und sollte ich später wieder wach werden, höre ich mir noch eine 7Mind Geschichte zum Einschlafen an (von denen ich das Ende überhaupt nicht mehr mitbekomme… 💤💤💤).
Liebe Grüße
Andrea
Hallo super Alternativen die Podccast.
Ich schreibe vorm Schlafen in mein Dankbarkeitstagebuch und lese dann eine Zeit. Mein Handy ist ab 20 Uhr im Flugmodus 😉.
Meine Einschlaf-Tipps-Liste ist über die Jahre hinweg ganz schön gewachsen, guter Schlaf gleichwohl leider nicht immer “drin”: meditieren, Einschlaftee trinken, Atemübung auf 4 einatmen, 4 Luft anhalten, auf 4 ausatmen, auf 4 anhalten und wiederholen, 3 positive/dankbare Dinge aufzählen (mach ich jeden Abend allein oder mit dem Partner), lesen bis die Augen müde werden anstatt Netflix/YouTube (wird immer mehr, jippieh! liegt stark am Buch ;)), kleiner Abendspaziergang, kalt/warm duschen, Füße massieren, gestrickte Socken an, Sport am Abend, Bettflasche machen, regelmäßige Zubett-/Aufstehrhythmen machen das ganze einfacher. Und aus dem Nähkästchen geplaudert, ein Orgasmus macht bei mir die Augen auch wunderbar schwer, vllt liegt’s am Oxytocin ;) Guten Schlaf euch allen!
Vor dem Schlafen mache ich mir Binaurale Beats an, fahre herunter in dem ich kaum Bildschirme nutze und gemütlich lese. Häufig nutze ich die Herzkohärenzatmung, um den Stress zu eliminieren und kurz vorm Einschlafen nutze ich die 4×8×4 Atmung.
Über eine Gewichtsdecke habe ich schon länger nachgedacht, soll sehr gute Effekte haben.
Mithilfe von Autogenem Training oder PMR schaffe ich eine Entspannung, die mich häufig zum Schlafen bringt. Bei häufigem Gedankenkreisen versuche ich mehr Meditationen in den Alltag zu integrieren um meinen Geist zu beruhigen.
Mir hilft beim Einschlafen ein Spray mit Lavendelöl, außerdem das Hören von Hörbüchern, Meditationen oder Podcasts. Außerdem muss ich vor dem Schlafen noch einmal gut durchlüften. Über eine Therapiedecke würde ich mich riesig freuen, um leichter Stress loslassen zu können.
Ich nutze Kopfkissenspray mit Lavendel, mein Dankbarkeitstagebuch und die 4-7-8 Atemtechnik. Aber die Podcast-Empfehlungen sind eine sehr gute Idee – werde ich ausprobieren!
Hallo zusammen.
Ich habe lange hin und her überlegt ob ich meinen Einschlaftipp wirklich posten kann. Ja, ich kann. Es sollte etwas ganz natürlich sein, darüber reden zu können.
Selbstbefriedigung ist ein sehr guter Tipp um runter zu kommen, man fühlt sich danach freier und federleicht. Im Einklang mit dem Gefühl, der schweren Decke, die einen umarmt klingt das für mich nach einem optimalen Einschlafritual.
Ich schlafe im Dunkeln mit
Lavendelduft und mache Achtsamkeitsübungen
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Dominik Spenst, Autor & Gründer des 6-Minuten-Verlags