Dankbarkeitstagebuch
Kann Dankbarkeit zur Gewohnheit werden? Auf jeden Fall. Erlebe, wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs dein Leben positiv verändert. Durch die tägliche Reflexion lernst du, die kleinen und großen Freuden des Lebens bewusster wahrzunehmen.
Das sagen bekannte Stimmen
über unsere 6-MINUTEN-Journals®
"Wer sich ein kleines Schreibritual wünscht, mit dem man langfristig die eigene Weiterentwicklung beobachten und steuern kann – der hat mit dem 6-Minuten Tagebuch das perfekte Tool."
"Nach vielen Monaten Erfahrung mit dem 6-Minuten Tagebuch kann ich sagen, dass es mehr als nur eine Anfangseuphorie war, die das Buch bei mir ausgelöst hat."
"Das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, vermehrt sich. Das, was wir äußern, uns selbst und anderen gegenüber, hat die Chance, Realität zu werden."
Dankbarkeitstagebuch: Die Kraft des Positiven nutzen
Hast du dich mal gefragt, warum so viele Miesepeter und Miesepetras grimmig durch die Gegend stiefeln?
Der Grund ist eine Verhaltensweise, die fest ins menschliche Gehirn programmiert ist und durch Methoden wie das Dankbarkeitstagebuch umgelenkt
werden kann.
Schon seit 2,8 Millionen Jahren vermiest uns dieses „Gehirn-Programm“, die sogenannte Negativity Bias, die Laune. Probleme und Ärgernisse werden hier deutlich
stärker wahrgenommen als Positives. Einst half uns das beim Überleben, denn im Zweifel war es besser, sich zu viele Sorgen zu machen, als von wilden Tieren
gefressen oder von unseren Mitmenschen verstoßen zu werden. Sorglos in den Sonnenuntergang zu grinsen, bot damals keinen Überlebensvorteil.
Die gute Nachricht: Du kannst dein Gehirn umprogrammieren. Die beste Methode dafür ist täglich aufzuschreiben, wofür du dankbar bist. So bildest du in deinem Gehirn neue neuronale Bahnen für mehr Dankbarkeit und Zuversicht. Alle deine Probleme
löst du so nicht, da negative Seiten zum Leben dazu gehören. Wenn du jedoch regelmäßig ein Dankbarkeitstagebuch führst, wirst du leichter damit fertig.
Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?
Dein Dankbarkeitstagebuch, oder auch Gratitude Journal, kann ein gewöhnliches, einfaches Notizbuch oder ein geführtes Tagebuch mit spezifischen Prompts und Übungen sein – genau wie das 6-Minuten-Tagebuch. Geführte Journale geben dir hilfreiche Strukturen und Anleitungen für deine täglichen Übungen. Sie sind dein Helfer in aktiver Selbstreflexion – für mehr Dankbarkeit, Achtsamkeit und Wohlbefinden. Zudem eignen sie sich besonders für erwachsene Einsteiger, aber auch als Tagebuch für Kinder.
Deine 5 Vorteile mit deinem
Dankbarkeitstagebuch
Dankbarkeit: Legst du deinen Fokus mehr und mehr
auf das Positive in deinem Leben, minimierst du negative Gedanken. Du verspürst mehr Dankbarkeit für das Gute in deinem Alltag – egal, ob klein oder groß.
Achtsamkeit: Auch deine Aufmerksamkeit und Achtsamkeit werden geschult: Reflektierst und schreibst du regelmäßig über deine Gedanken und Gefühle in deinem Erfolgsjournal, kannst du dich leichter auf das Hier und Jetzt konzentrieren.
Wachstum: Nutzt du ein Dankbarkeitstagebuch, kannst
du deine Werte klarer erkennen und legst ein starkes Fundament für deine Weiterentwicklung.
Stressreduktion: Du lernst, deine Gedanken und
Bedürfnisse gezielt wahrzunehmen und dich damit zu konfrontieren. Dadurch werden vor allem unangenehme Gefühle viel schneller “abgebaut”, also verarbeitet, als wenn du sie verdrängst. So reduzierst du langfristig Stress ganz erheblich.
Resilienz: Selbstreflexion unterstützt dich nicht nur bei positiven Gedanken. Diese innere Haltung hilft dir außerdem, mit schwierigen Situationen umzugehen und stark zu bleiben.
Dein Start in die Dankbarkeit: Das 6-Minuten-Tagebuch
Bist du viel beschäftigt, wirst du den zeitlichen Vorteil des Dankbarkeitstagebuchs schätzen, denn mit dem 6-Minuten-Tagebuch investierst du nur 6 Minuten täglichen Aufwand. Eine unabhängige Studie der Medical School of Berlin konnte zeigen, wie dieses
Dankbarkeitstagebuch Stress und Negativität reduziert und die Selbstwirksamkeit steigert. Damit ist es weltweit das einzige Dankbarkeitstagebuch mit wissenschaftlich bestätigter Wirksamkeit.
Leg’ einfach los! Je eher du mit deinem Dankbarkeitstagebuch startest, desto langfristiger staunst du überdie positive Wirkung auf dein persönliches Wohlbefinden. Gönn dir 6-Minuten®.
