Die 8 besten Podcasts zum Einschlafen
Das Wunderbarste am Einschlafen ist dieser sanfte Moment, wenn unser Kopf das Denken einstellt. Doch sicher kennst du auch diese Tage, an denen das einfach nicht klappt und dein Gedankenkarussell noch ein paar Extrarunden dreht. Damit bist du nicht allein. Mehr als ein Drittel der Deutschen leidet unter schlechtem oder zu wenig Schlaf. [1] [1] Auszug aus Gesundheitsstudie des Robert-Koch-Instituts: Antwort auf Kleine Anfrage der FDP im Bundestag (2020): Schlafstörungen weit verbreitet
Dabei wimmelt es im Netz nur so von Einschlaftipps. Einer davon taucht in so ziemlich jeder Liste auf: Wenn stressige Tage deinem Kopf keine Ruhe gönnen, hilft ein beruhigendes Einschlafritual. Falls du das Schäfchen zählen langsam satt hast, empfehlen wir dir Podcasts zum Runterkommen und Wegdösen. Wir haben für dich die 8 besten Podcasts zum Einschlafen zusammengestellt. Hier kannst du zum Abschalten einschalten …
Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen. – Immanuel Kant
1. Einschlafen Podcast
Toby Baier vom „Einschlafen Podcast” hat seit 2010 schon sehr viele Menschen sanft ins Land der Träume geredet. Der dienstälteste und erfolgreichste deutsche Podcast auf dem Gebiet erhält in den Medien durchweg sehr gute Rezensionen. Mit seiner entspannten Stimme liest er dir Gedichte von Goethe bis Rilke vor, philosophiert, erzählt dir von seinen Haustieren oder seiner Wahl in den Gemeinderat. Klingt langweilig? Genau darum geht es. Toby Baier bettet dich mit seinen Gedanken zur Ruhe. Denn du darfst dich jederzeit ausklinken …
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du eine Stunde Leichtigkeit zur Nacht gut gebrauchen kannst
- du einen der Top 20 Podcasts im Bereich Mental Health für dich nutzen möchtest
- du schon als Kind die Unterhaltungen der Erwachsenen im Nebenraum mochtest
Hier hören: Spotify, Apple, Webseite
2. Einschlafen mit Wikipedia
Für alle, die es noch eine Nummer langweiliger mögen: Zum Wegdösen kannst du dir auch gaaaanz laaaangsam Wikipedia-Einträge vorlesen lassen, wie zum Beispiel über den Marianengraben, Raclette oder wandernde Felsen. Bei Apple und Spotify ist „Einschlafen mit Wikipedia” in den Kategorien Health und Fitness unter den Top 20. Manche Folgen (zum Beispiel über die Spanische Grippe) sind zum Einschlafen vielleicht etwas heftig, aber es gibt genügend chillige Alternativen. So schläfst du ziemlich fundiert ein :-)
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du Allgemeinwissen und Entspannung auf einzigartige Weise kombinieren möchtest
- du zweimal in der Woche eine neue Folge suchst
- dich Witze oder allzu gestelzte oder philosophische Formulierungen nur vom Einschlafen abhalten würden
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3. Die Märchentante
Schlafanzug an und Zähne geputzt? Endlich dürfen wir uns wieder wie früher im Kinderzimmer fühlen. Denn die beliebte Märchentante Alexandra Matthes liest uns eine Geschichte vor. Zum Beispiel vom Müller und der Frau aus dem Wasser oder dem Löwen und dem Hasen. Einziger Wermutstropfen: Zu Beginn gibt es immer einen kurzen Werbespot. Um werbefrei wegzudämmern, kannst du den Podcast bei @steady für 2,50 Euro im Monat abonnieren, womit du auch Alexandra und ihre Arbeit unterstützt.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du dich im hektischen Erwachsenenleben nach den Gute-Nacht-Geschichten deiner Kindheit sehnst
- du sanfte Klänge im Hintergrund magst
- du Geschichten magst, die dir helfen wollen, mehr Vertrauen in die Fügungen des Lebens zu entwickeln
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4. Meditation zum Einschlafen
Dieser Podcast kann dein Rückzugsort am Abend und ein Kurzurlaub für deine Psyche sein. Der bekannte Hypnose-Experte Ralf Lederer weiß, wie man Menschen die Anspannung nimmt. Mit seinen geführten Meditationen hilft er, den hektischen Alltag hinter dir zu lassen. Der Fachbuchautor weiß, dass wir tagsüber oft sehr gefordert und angespannt sind, unsere Gefühle unterdrücken und einfach funktionieren müssen. Bei seinen Meditationen ist das nicht der Fall. Du darfst einfach loslassen …
Dieser Podcast ist was für dich, wenn
- du geführte Meditationen liebst und gern auf Fantasiereisen gehst
- du ein Faible für autogenes Training und Hypnose hast
- du eher 45 Minuten benötigst, um einzuschlafen
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5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Manche Menschen schwören darauf, auch in ihren Großstadt-Höhlen bei Naturgeräuschen wie plätscherndem Regen, rauschenden Wellen oder knisterndem Feuer einzuschlafen. Die Wissenschaft sagt dazu: Nur besonders alarmierende Geräusche, auf die wir reagieren müssen, machen uns wach. Durchgehende, wenig bedrohliche Sounds lassen uns dagegen friedlich schlummern. Deshalb können zum Beispiel manche Zeitgenoss:innen auch im Flugzeug oder in der Bahn leichter wegdösen. Falls das auf dich zutrifft, kannst du bei den zehnstündigen Folgen endlich einmal so richtig schön geräuschvoll ausschlafen.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du in der Natur oder beim Campen immer besonders entspannt bist
- du das Rauschen der Wellen liebst, aber einfach deinen Wohnort nicht ans Meer verlegen kannst
- du völlige Stille nicht so gut erträgst
6. Nothing much happens (Englisch)
Es soll ja Leute geben, die bei jeder Geschichte wissen wollen, was als Nächstes passiert. Hier passiert – der Titel hat schon jeglichen Rest an Spannung gespoilert – nicht viel. Die Geschichten drehen sich zum Beispiel um kleine Hunde, Solariumbesuche oder Freunde, die sich über den Gartenzaun unterhalten. Verbunden werden sie immer mit kurzen Meditationen. In den USA und Großbritannien sind die Storys von Yoga- und Meditationslehrerin Kathryn Nicolai der Hit und schafften es zeitweise sogar unter die Top 10 aller Podcasts – weil sie so wunderbar einschläfernd sind.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du endlich mal etwas Spannung aus deinem Leben herausnehmen willst :-)
- dein Kopf am Abend noch zirka 30 Minuten Beschäftigung braucht – aber ohne Nervenkitzel, der dich wach hält
-
du jede Geschichte zweimal hören willst – beim zweiten Mal wechselt Kathryn Nicolai in ein unfassbar langsames Tempo
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7. Slow Radio
Hast du dir zum Einschlafen schon mal angehört, wie das Weltall klingt? Oder eine Fahrradtour durch Schottland gemacht? Wir auch noch nicht. Das ziemlich originelle „Slow Radio” der BBC ist das Gegenmittel zu unserer hektischen Welt. Du kannst Vögel oder anderen Tieren in berühmten Nationalparks zuhören, Mönchen beim Singen und Meditieren lauschen oder einer Bootsfahrt durch Venedig beiwohnen . Nur der kurze Introtext ist auf Englisch, die Sounds sind dann international verständlich ;-) Schicke deinen Geist auf Reisen und dich selbst ins Land der erholsamen Träume.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du zum Einschlafen einen ziemlich originellen Ansatz suchst und viel Fantasie hast
- du in deinem Schlafzimmer die weite Welt vermisst
- du abends deinen Geist auf Wanderschaft schicken willst
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8. The Office ASMR Podcast (Englisch)
Alle, die gerne Netflix und Co. mit ins Bett nehmen, wissen vermutlich, dass die Wissenschaft davon eher abrät: Das Licht der Bildschirme kann die abendliche Produktion des Schlafhormons Melatonin unterbrechen und schlafempfindliche Menschen wachhalten. Hier kommt die Lösung: Du kannst dir die beliebte Serie „The Office” in einem Podcast mit ASMR-Effekten vorlesen lassen. ASMR steht für „Autonomous Sensory Meridian Response” (zu deutsch: Unabhängige sensorische Meridianreaktion). Dahinter verbirgt sich ein entspannendes, häufig auch beruhigendes Gefühl, das sich von der Kopfhaut ausgehend auf dem ganzen Körper ausbreitet. Na dann prickelnde, gute Nacht.
Dieser Podcast ist was für dich, wenn:
- du auf eine abendliche Serie nicht verzichten willst
- du das kribbelnd-beruhigende Gefühl von ASMR liebst
- du deinen Büroalltag in Gedanken gegen einen lustigeren eintauschen und dabei loslassen möchtest
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Nun hast du etwas Auswahl, um dein Gedankenkarussell am Abend sanft austrudeln zu lassen. Schreib uns gerne in die Kommentare, welcher Podcast dir gefällt und verrate uns, welche Einschlaftipps dir am besten helfen. Falls dein Gehirn doch noch etwas mehr Anregung sucht, empfehlen wir dir unbedingt auch unsere Liste der 10 Psychologie-Podcasts, die dein Leben verändern …
Ergänze deine achtsame Abendroutine mit einem Schlaftagebuch:
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Dieser Beitrag stammt von Daniel Dzienian, Ex-Journalist und Wort-Jongleur. Statt unter Zeitdruck als Reporter bei einer Tageszeitung, schreibt er jetzt mit Hochdruck über Gelassenheit.
Quellen:
[1] Auszug aus Gesundheitsstudie des Robert-Koch-Instituts: Antwort auf Kleine Anfrage der FDP im Bundestag (2020): Schlafstörungen weit verbreitet
299 Kommentare
Zu meiner Abendroutine gehört ein Tee, meist was mit Lavendel. Zähne putzen und ab ins Bett. Bisher haben Podcasts mich eher wachgehalten, da ich zu den Leuten gehöre, die nicht verpassen wollen wie es weiter geht. Geführte Meditation klappen meist ganz gut, dürfen aber nicht zu lang sein. Am entspanntesten komme ich tatsächlich mit lesen in den Schlaf, das schaltet meine sonstigen Gedanken gut aus. Das Buch darf nur nicht zu spannend sein, sonst wird es auch Mal später als geplant.
Ich weiß nicht was ich alles schon probiert habe- ja auch einige Bücher- aber nix hilft :-((( ! Ich bin in den Wechseljahren und leider liege ich die Nächte wach!
2 Tipps habe ich, die manchmal helfen-
- Wenn ich wach bin, wegen einem Problem, bzw. schreibe ich es auf- damit es aus meinem Kopf ist ( Auf meinem Nachtich liegt im ein Stift + Zettel
- Ich schlafe dunkel, mit Schlafmaske !
Gewichtsdecke ? Kenne ich nicht 🤷🏽♀️
Vielen Dank übrigens für Eure Mühe uns das Leben lebenswerter zu gestalten! 🥰
Vielen Dank fuer den spannenden Newsletter. Erst die Tage habe ich mit einem Freund ueber’s Schlafen geredet….Merci auch fuer euer klasse 6 Minuten Erfolgsjournal. Das, der letzte, kurze Hunde-Pippigang… oder nochmal im Halbdunkeln, wenn alles schon still ist durch die Wohnung, die Blumen giessen. Herrlich. Sogni d’oro, suesse Traeume an alle.
Für mich sind abendliche Rituale die beste Einschlafhilfe. Einen Tee, meine Tagebuch Routine (6-Minuten & Erfolgsjounal) dann z.B Lesen, Handlettering oder 20 Minuten auf der Akupressurmatte. Wenn ich fernsehe dann bevorzugt weniger Moderne Filme weil dieses “Immer mehr rausholen” der Filmindustrie mir persönlich gar nicht so gut tut. Die guten alten Doris Day oder Monroe Filme wühlen mich nicht so auf. Weniger ist mehr ist hier die Devise. Um zur Ruhe zu kommen brauche ich die Abwechslung. Immer nur vorm Fernseher kann ich gar nicht mehr seit ich Mama bin, man denkt einfach um.
Meine Einschlafprogramm besteht aus einem abendlichen Ritual mit letzter Gassirunde, waschen, pflegen und Bett-fertig machen, dem 6-Minuten-Tagebuch und einer Meditation. Funktioniert sehr gut :)
Ich höre sehr gerne Hörspiele, so richtige Kindheitshörspiele wie die 3 Fragezeichen :)
Wow… Vielen herzlichen Dank für die Podcastempfehlungen, da klingen einige sehr spannend für mich. Mein Ritual ist Zoomilates (Pilates via Zoom, ganz einfach und bequem von zu Hause) um 20 Uhr, danach ein warmes Wannenbad zum Entspannen und kurz was lesen dabei fallen mir dann meist schon die Augen zu.
Das sind tolle Tipps. Podcasts habe ich bisher noch gar nicht zum einschlafen genutzt, sondern immer nur Horbücher (Audible).
Über die Jahre hinweg habe ich mir ein paar Dinge angewöhnt, um auch zur Ruhe zu kommen. Das sind alles relativ einfache Punkte: spätestens 2h vorher keine große Mahlzeit mehr, Blaulichtfilter beim Computer/Handy (oder besser technische Geräte komplett liegen lassen…), Schlafspray (mit Melatonin), Erfolge des Tages notieren und Reflektion und wie oben angesprochen ein Hörbuch zum einschlafen 😊
Schöne Podcasts, werde mich da mal durchhören :-). Mir hilft es sehr, ein schönes Buch zu lesen mit einer Leselampe, die wenig Blaulicht enthält. So werde ich nach 10-15 Minuten automatisch schläfrig.
Vielen Dank für die gut recherchierten Podcast-Tipps!
Mir hilft es beim Einschlafen meine Atemzüge zu zählen oder vorher einen Bodyscan zu machen. Auf der Internetseite der Techniker Krankenkasse gibt es einen kostenlosen Bodyscan zum Download, den ich seit Jahren auf meinem Handy gespeichert habe und immer dann höre, wenn ich runterfahren möchte.
Mir hilft eine Tasse Tee, um abends etwas zu entspannen und runterzukommen. Wenn ich dann im Bett liege, versuche ich mir schöne Erinnerungen wachzurufen, wenn mein Gedankenkarussel nicht aufhören will. Am besten hilft mir aber wirklich eine Umarmung, um den Stress zu lösen. Die Decke wäre wunderbar!
Ich versuche vor dem Schlafen entweder wenn es zeitlich passt noch etwas Entspannungsyoga zu machen oder mich für 15 Minuten auf eine Akkupressurmatte zu legen. Manchmal höre ich auch einfach etwas klassische Musik. Das ist eigentlich sonst nicht die Musik die ich höre, aber zum Einschlafen sind beruhigende Klaviertöne ohne Text z.B. sehr gut für mich.
Zum einschlafen hilft mir eine Schlafmaske. Wichtig ist hier auch eine etwas bessere, die nicht auf die Augen drückt und gut zur Gesichtsform passt. Dann merkt man sie nämlich auch gar nicht und durch die Dunkelheit lässt es sich viel besser ein und durchschlafen.
Zusätzlich höre ich ab und an Podcast. Dabei achte ich auf eine monotone Stimme und das es kein Intro bzw Outro mit Jingels oder Werbung hat, durch die man wieder wach wird.
Meditationen helfen mir sehr, falls ich mal nicht einschlafen kann. Wenn sich die eigenen Gedanken im Kreis drehen, bringt einen der Fokus auf eine ruhige und tiefe Atmung immer wieder zur Ruhe.
Ich nutze seit etwa 2 Jahren nun ASMR oder Einschlafmeditationen und Einschlafmusik zum Wegschlummern. Es hilft mir sehr sehe gut. Als es mir mal sehr schlecht ging und nichts so wirklich geholfen hat, habe ich zusätzlich mit 3 Decken geschlafen sozusagen um eine Gewichtsdecke nachzuahmen, was dann geholfen hat (war aber auch sehr warm). :)
Liebes Team,
danke für die tollen Tipps.
Da Ein- und Durchschlafschwierigkeiten mich seit Jahren begleiten, habe ich schon so ziemlich alles versucht. Inzwischen hilft es mir sehr vor dem Schlafengehen zu lesen.
Wenn ich dann doch mal wieder nachts wachliege und mich total reinsteigere (bis hin zum Nervenzusammenbruch) würde mir die Decke super helfen.
Liebe Grüße
Ich habe Ein- und Durchschlafprobleme habe aber leider noch nicht das richtige für mich gefunden. Zur Zeit lese ich Abends im Bett, höre dann den “Träumschön” Podcast und ab und zu mache ich ein Fußbad mit Salz und Lavendelöl. Einen Schlaftee habe ich auch schon probiert. Ich werde auf jeden Fall mal bei den obigen Podcasts reinhören. Über die Decke würde ich mich sehr freuen.
Guten Morgen,
mit großer Freude habe ich den wöchentlichen Newsletter gelesen und bin jetzt hier gelandet, weil ich auf die Podcasts gespannt war und die Decke gewinnen möchte, denn eine Freundin von mir hat bereits eine und berichtet ausschließlich positives.
Für mich habe ich festgestellt, dass mein Schlaf super ist, wenn ich folgendes mache:
1. Offline gehen
2. Abendspaziergang
3. Meditation (+Räucherstäbchen)
4. Tagebuch schreiben
5. Lesen bis ich sehr müde bin
Ich hoffe ihr habt einen schönen, erholsamen Tag – ich gehe jetzt wandern.
Lg Mika
Den Podcast „Geschichten zum Einschlafen“ von Julep Studios kann ich sehr empfehlen! Die Geschichten sind auf deutsch und die beiden Erzähler nehmen einen an die schönsten Orten der Welt mit. Wirklich mega entspannend und man döst mit wunderschönen Bildern im Kopf ein! Sogar mein Partner mag die Geschichten, sodass diese nach meinen Dankbarkeitstagebucheintrag fest zu unserem Abendritual gehören.
Meine Einschlafstrategie hat sich seit meiner Kindheit nicht groß verändert: mich begleitet immer noch Benjamin Blümchen in den Schlaf! :)
An einigen Tagen klappt das gut, an anderen schlechter. Als Kind hat meine Mama noch darüber bestimmt, dass die Kassette nur 1x umgedreht werden darf – also pro Abend nur eine Geschichte! Auch wenn ich mich daran nicht mehr halten muss, ist es dennoch frustrierend einfach nicht in den Schlaf zu finden.
Mein größtes Problem ist jedoch das Durchschlafen. Das klappt so gut wie nie.
Strategien, die ich mir im Erwachsenenalltag neu angeeignet habe, sind: Kopfkissenspray mit Lavendel, mein 6-Minuten-Tagebuch im Bett ausfüllen, ein Buch lesen, vor dem Schlafen Tee trinken.
😴😴😴
Wenn ich nicht einschlafen kann, mache ich gern autogenes Training oder PMR, das hilft mir ruhiger zu werden und das Gedankenchaos zu stoppen. Die Gewichtsdecke würde ich gern mal ausprobieren, hab schon einiges darüber gehört und wenn es wie eine liebevolle Umarmung sein soll, dann her damit! Ich bin die Woche über immer allein, da mein Mann im Außendienst arbeitet. Ich werde heute Abend mal die Märchentante ausprobieren 😉
Schlafe oft leider auch nicht gut da hat leider noch nichts geholfen.
Danke für diese wertvolle Sammlung unterschiedlicher Einschlaf-Podcasts. Ich habe natürlich gleich mal in einige reingehört – da bin ich schon fündig geworden!
Mit ruhiger Stimme vorgetragene Horbücher helfen mir bislang in den Schlaf zu finden.
Mir hilft abends Yin Yoga (variiert zwischen 10 und 25 Minuten) und meine Shaktimatte & die Wohnung sehr gut durchlüften!
Ich versuche abends meine festen Routinen beizubehalten. Nach dem Abendessen noch eine Runde mit dem Hund, dann eine Runde Yoga, Duschen & schließlich mit einer Tasse Tee im Bett lesen. Das hilft mir sehr – klappt jedoch nicht immer, da manchmal auch etwas dazwischen kommt, wie ein langer Abend mit Freunden. Trotzdem beruhigt es mich immer zu wissen, dass ich mein individuelles „Rezept“ gefunden habe 😊
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Dominik Spenst, Autor & Gründer des 6-Minuten-Verlags